Існуе мноства варыянтаў спажывання прадукту. Кожны выбірае для сябе найбольш зручны спосаб атрымаць стройнае і прыгожае цела. У выніку прыёму крупы з грэчкай вы можаце ачысціць цела таксінаў і таксінаў, аднавіць малады і свежы тып грэчкі-выдатная детокс-сістэма для ўсяго цела. Адзіны значны недахоп - гэта яго свежы густ. Аднак гэта лёгка вырашыць. Дазволена выкарыстоўваць крупы з кефірам, гароднінай і сухафруктамі. Галоўнае правіла заключаецца ў тым, што каша павінна быць без нафты, тады эфект ад яго ўключэння ў рацыён стане прыкметным у першыя дні: цела зацягнецца, сілуэт стане больш дасканалым, і твар атрымае адпачынак.
Дыета зграі - коратка пра галоўную
Дыета зграі -гэта адна з мона -Дзіэт. Гэта ідэальны варыянт для хуткай і бяспечнай страты вагі. Дыетолагі раяць звяртацца да грэчкі падчас разгрузкі. Справа ў тым, што грэчка мае шэраг пераваг перад іншымі крупамі. Ён багаты вітамінамі, мікраэлементамі, мінераламі і каштоўнымі натуральнымі злучэннямі. Прадукт вырошчваецца без выкарыстання хіміі, паколькі для нармальнага росту збожжавых даволі спрыяльных кліматычных умоў. Збожжа змяшчае:
- Да 15 % бялку лёгка паглынаецца арганізмам, толькі 3 % тлушчу і 72 % вугляводаў.
- Амінакіслоты, неабходныя для чалавека: Лізін, трыптафан і аргінін.
- Хіраіносітол, карысны для дыябетыкаў і людзей з высокім утрыманнем цукру ў крыві.
- Валакно, якое забяспечвае хуткае насычэнне і памяншае халестэрын у арганізме.
- Цытрычныя і оксальныя кіслоты, якія рассейваюць метабалічныя працэсы.
Утрыманне калорый у ядры складае 313 кілакалорый. З адносна нізкім утрыманнем калорый прадукт валодае высокімі ўласцівасцямі харчавання. Яшчэ некалькі пераваг грэчкі для пахудання: яна не выклікае алергічных рэакцый, не ўтрымлівае глютена, у яго ёсць шмат руцінных вітамінаў групы В, марганец, медзь, магній, фосфар, жалеза. З -за наяўнасці флавоноідаў, грачаная каша аказвае дабратворны ўплыў на здароўе сардэчнай мышцы і сасудзістай сістэмы цела.
Правілы выканання дыеты
Здавалася б, гэта можа быць прасцей, чым прыняць грэчку і кіпяціць яе ў кіпячай вадзе, так што потым соллю і алеем, каб атрымаць асалоду ад боскага густу. Аднак не ўсё так проста, як здаецца на першы погляд. Дыета з грэчкай мае строгія правілы, захаванне якога з'яўляецца абавязковым. У зваротным выпадку вы можаце не толькі не толькі схуднець, але і атрымаць пару дадатковых кілаграмаў. Пагадзіцеся, задавальненне сумніўнае. Асабліва, калі вы ўлічыце, што абмежаванні на ежу ўсё роўна павінны назіраць. Сакрэт грэчкі простая: вугляводы ад выкарыстання грэчкі на працягу доўгага часу разбіваюцца ў чалавечым целе, што спрыяе павольнаму вылучэнню глюкозы. У выніку арганізм пачынае паскорана марнаваць запасы тлушчу, каб падтрымліваць энергію ў арганізме і забяспечваць звычайны ход метабалічных працэсаў.
Што трэба выключыць з рацыёну?
Эфектыўная грачаная дыета мае свае абмежаванні. Ён выключае выкарыстанне такіх прадуктаў, як:
- Пякарня.
- Каўбасы, каўбасы, вэнджанае мяса, мяса і рыбу.
- Саусы, маянэз, смятана, кетчуп.
- Кансерваваныя ежу, салёныя агуркі, кампоты.
- Адпраўка вады, алкаголь у любой форме.
- Прысмакі, прысмакі, тоўстая ежа.
- Кава, какава, чорная гарбата.
Гэта далёка не поўны спіс таго, што непрымальна падчас выканання дыеты з грэчкі. Лягчэй пазначыць дазволеныя прадукты, бо іх не так шмат. Успомніць такі спіс працы не будзе.
Дапушчальныя прадукты, напоі
Менавіта такім чынам можна скінуць максімальную колькасць кілаграмаў і значна схуднець у праблемных месцах. Страўнік лісце асабліва добра на грэчцы. Эксперты лічаць, што гэты рэжым бяспечны для "ўключэння" максімум тры дні. Калі вы вырашылі з'есці адну грэчку даўжэй, купіце ў аптэцы комплекс вітамінаў, каб падтрымліваць ваша цела здаровым і поўным трываласці.
Ці можна салёнай грэцкай?
Начапленне на дыеце не рэкамендуецца солі, перцу, дапаўненні соусамі і спецыямі. Лічыцца, што, выдаляючы соль з рацыёну, вы можаце схуднець значна хутчэй і мацней. Гэта звязана з некалькімі фактарамі:
- Соль захоўвае вадкасць у тканінах цела, што прыводзіць да ацёку і перашкаджае страце вазе.
- Спецыі робяць крупы больш смачнейшымі, што спрыяе большаму спажыванню прадуктаў падчас дыеты. Гэтая практыка не спрыяе страту вагі.
У той жа час існуе фізіялагічная норма спажывання солі - 5 г у дзень. І бяссонная дыета рэкамендуецца дыетолагамі толькі ў лячэбных мэтах і бяспечна толькі пад кантролем спецыяліста. Гэта азначае, што падчас дыеты з грэчкі вы можаце выкарыстоўваць соль, але ў строга абмежаванай колькасці, якія не перавышаюць 5 г у дзень.
Грэчаная гародніна
Грэчка з гароднінай - гэта адна з самых распаўсюджаных спалучэнняў ежы для пахудання і зніжэння аб'ёмаў. Гэта выдатны спосаб зацягнуць арганізм, не адчуваючы сур'ёзнага дыскамфорту ад дыетычных абмежаванняў. Лепш за ўсё ёсць гародніна сырой, не падвяргаючы іх цеплавой апрацоўцы. Гэта дазволіць вам сілкаваць цела дадатковымі вітамінамі і мікраэлементамі. Такія тыпы прыгатавання ежы як выпечкі, тушэнне, пары прымальныя. У гэтым выпадку дазволена ўжываць любую колькасць крупамі без прыправы, але з нязначным даданнем солі. Склад гародніны змяшчае мноства складаных вугляводаў, якія даюць чалавеку доўгае -першае пачуццё насычанасці. Шмат энергіі выдаткоўваецца на перапрацоўку гародніны ў страўнікава -кішачным тракце, што дазваляе спальваць больш калорый. У выніку апрацоўкі ў кішачніку нерастваральныя валокны ўрэгуляваліся. Гэта яны, як пэндзаль, падмятаюць таксіны і таксіны з арганізма, паляпшаючы працэсы перыстальтыкі.
Дапушчальныя часткі грэчкі: эфектыўнае меню
Не існуе адзіных стандартаў. Вы можаце ёсць менш, але часцей (пяць разоў на дзень за 200 г). Некаторыя эксперты сцвярджаюць, што ёсць столькі, колькі вы хочаце. Галоўнае - не загружаць страўнікава -кішачную сістэму перад сном, так што падчас начнога адпачынку ён таксама набывае сілу і рыхтуецца да поўнай працы ў дзённы час.
Рэцэпт пахудання з грэчкай
Класічная кулінарыя грэчкі не падыходзіць для пахудання. У працэсе гэтай падрыхтоўкі збожжавых да 50 % каштоўнасцей губляецца. Каб пазбегнуць гэтага, неабходна наліць крупы, вымытыя ў праточнай вадзе кіпенем. Для гэтага дзве часткі вадкасці прымаюцца на адну частку грэчкі. Затым гаршчок з харчовай ежай загорнуты ў ручнік або коўдру і ўліваецца на працягу 2-3 гадзін. Вы можаце наліць крупы вадой перад сном, потым раніцай вы будзеце чакаць, калі прадукт гатовы да выкарыстання.
Тыпы грачанай дыеты
Паколькі некаторыя прадукты могуць быць дададзены ў Croup для пахудання, ёсць некалькі тыпаў дыеты з грэчкі. Які варыянт на выбар - гэта асабістая справа кожнага чалавека, які вырашыў схуднець. Хтосьці больш падобны на дыету з грэчкай і кефір, і хтосьці спыніцца ў кашы з сухафруктамі. Апошні варыянт асабліва добры для тых, хто не думае пра жыццё без прысмакаў.
Дыета зрэзы на працягу трох дзён
Дыета з грэчкай добрая на працягу трох дзён, калі неабходна выдаліць лішнюю вадкасць з арганізма перад важнай падзеяй і нязначна зацягнуць арганізм. У выніку кароткіх абмежаванняў можа пайсці да 3 кг. Звычайна такая дыета пачынаюць трапляць у цесныя джынсы альбо пазбаўляцца ад маленькага жывата, які перашкаджае сукенцы ў шчыльнай фігуры. Перавагі трохдзённай дыеты заключаюцца ў тым, што для арганізма няма жорсткіх абмежаванняў. Адпаведна, пасля вяртання ў звычайную ежу не ўзнікае сур'ёзных стрэсаў і перадумоў для паскоранага павелічэння вагі. Мы даем прыблізнае меню:
Першы дзень
- Лепш за ўсё паскорыць метабалізм шклянкай чыстай вады нашча.
- Ранішні падыход да стала: каша + зялёны чай.
- Абед: 200 г крупы + салата з агуркоў і памідораў з невялікай колькасцю алею.
- Вячэрні падыход да стала: падобны на сняданак.
Калі адчуванне голаду на працягу дня, вы можаце выпіць шклянку кефіру з нулявым або 1%утрыманнем тлушчу
Другі дзень
- Вада на пусты страўнік.
- Сняданак: каша + кефір.
- Абед: каша + тры чарнасліва + тры высушаныя абрыкосы.
- Вячэра: 200 г крупы + парапаныя шынкі альбо тушыліся ў патэльні без алею.
Трэці дзень
- Вада на пусты страўнік.
- Сняданак: каша + кефір + памідор.
- Абед: каша + некрамалічныя садавіна (ягады).
- Вячэра: група + гарбата.
Для таго, каб актыўна вымыць таксіны з арганізма, таксіны і сляды ядаў з раскладання нізкахуткасных прадуктаў, спажываных у дагарынны перыяд, вы павінны піць паўтара да двух літраў вады штодня.
Меню на працягу сямі і чатырнаццаці дзён на грачанай дыеце
Паколькі такая дыета доўжыцца даўжэй, чым традыцыйны тры дні, рэкамендуецца дадаць у меню комплекс вітамінаў на працягу сямі дзён, каб цела атрымала неабходныя для яго рэчывы. Акрамя таго, пры выбары прадуктаў дазволена больш свабоды. Дні можна змяніць паміж сабой, спрабуючы прытрымлівацца агульных дазоў. Правіла прыёму шклянкі вады на пусты страўнік кожную раніцу не змяняецца. Вадкасць дапамагае змыць таксінаў, назапашаных ноччу на сценах страўнікава -кішачнага гасцінца, і пачаць стрававальныя працэсы. Дыета з меню на кожны дзень можа вытрымліваць тыдзень. Калі добра -гэта нармальна, вы можаце прайсці яшчэ на сем дзён.
|
Дзень тыдня |
Ранішняя ежа |
Абед |
Вячэрняя ежа |
Паміж ежай |
|
Панядзелак |
Зямля з кубкам зялёнага гарбаты. Ласун можна дадаваць у ранішнюю ваду ці гарбату з натуральным мёдам. |
Агароднін |
Зніжаная крупы з тушанымі грыбамі і паловай галавы сярэдняга лука |
Садавіна, але не банан і вінаград |
|
Аўторак |
Каша з агароднінным салатай (агурок, памідор, балгарскі перац). Па гусце вы можаце пасыпаць салата аліўкавым алеем цытрыны |
Курыны булён з кропам і пятрушкай. Вы можаце дадаць іншую зеляніну па гусце |
Крупы + варанае яйка + агурок |
Шклянку нізкага -навядзення кефіру |
|
Серада |
Выкарыстоўваецца мона -Дзіэт - толькі крупы без солі з чыстай вадой |
|||
|
Чацвер |
Група + чорная кава + кавалак хлеба Барадзіна |
Агароднін |
Тушаная капуста з кашай |
Тры высушаныя абрыкосы і чарнасліў паміж ежай |
|
Пятніца |
Каша + агурок + памідор + зялёны чай |
Грыбны булён з кашай і зеляніны |
Марская капуста + каша |
Кефір тлушч -без |
|
Субота |
Нізкі -плённы тчэпавы сыр + каша |
Белая курыца + грэчка |
Каша + тушаная гародніна (акрамя бульбы) |
Сухафрукты |
|
Нядзеля |
Mono Dot - каша і вада |
У агароднінным супе, які ўваходзіць у меню на працягу чатырнаццаці дзён, вы не можаце дадаць бульбу. Гэта не рэкамендуецца для сямідзённай дыеты. Партацыі павінны быць невялікімі (да 300 г).
Тэрапеўтычная версія грачанай дыеты
Калі гаворка ідзе пра тэрапеўтычную дыету, не палохайцеся. Гэта лёгкая дыета для разгрузкі цела. Прынцыпы не такія строгія. Вы можаце ёсць вараныя і на пару з нятлустым мясам, катэджным сырам з нулявым утрыманнем тлушчу, свежай і тушанай гароднінай, сырам, нізкім наборам кефіру і нават малаком. Тут не варта чакаць экстрэмальнай страты вагі. Але з 2-3 кг у тыдзень вы, безумоўна, будзеце разышвацца.
Пярэдняя дыета
Пад разгрузкай дыетай для пахудання знаходзіцца манатацыя. Гэта выкарыстанне прыгатаванай крупы з вадой, гарбатай. Вы не можаце дадаць нічога іншага. Колькасць грэчкі неабмежаваная. Вы можаце выкарыстоўваць дні галадання: есці нармальна, але выкарыстоўвайце мана-дыет з грэчкай адзін-два разы на тыдзень.
Дыета зрэзы з кефірам
Дыетолагі любяць гэтую камбінацыю, таму што комплекс вугляводаў-белага колеру тут аптымальны. Вы можаце арганізаваць гэтую дыету па -рознаму. Першы варыянт: збожжавыя і літр кісла -жаночага прадукту з нізкай базай -FAT за дзень. Другі варыянт дазваляе дадаваць гарбату і тушаную гародніну. Трэці метад: наліце грэчку не вадой, а кефір з даданнем чайнай лыжкі мёду на порцыю.
З сухафрутам
Доўгая мона -Дзіт выклікае апатыю і дрэнны настрой. З адчуваннем стомленасці вы можаце змагацца, дадаўшы карысны цукар у выглядзе сухафрутаў. Гэтыя прадукты дадуць бадзёрасці і сілу, зняць голад. У якасці дабаўкі ў меню на кожны дзень вы можаце выкарыстоўваць сушаныя абрыкосы, разынкі, чарнасліў. Норма дзённага выкарыстання сухафрутаў - гэта сем ягад. Сухія садавіна трэба жаваць, каб палегчыць далейшае страваванне.
Як заглушыць пачуццё голаду?
У дадатак да сухафруктаў, пахі дапамагаюць прытупіць адчуванне голаду. Дыетолагі ўключаюць натуральную ваніль у катэгорыю такіх водараў. Нататкі аб спецыях працуюць з важным механізмам фарміравання неўрапептыдаў у галаўным мозгу, якія непасрэдна ўдзельнічаюць у метабалічных працэсах. Калі ўтвараецца пэўная колькасць гэтых актыватараў метабалізму, мозг вырашае, што арганізм насычаны салодкім. Гэта запавольвае апетыт, выключае пачуццё голаду.
Правільны выхад з дыеты
Шмат хто забывае, што важна пісьменна выйсці з рэжыму харчавання, інакш небяспека падвойнага набору кілаграмаў выдатна. Выконвайце правілы:
- У першыя дні выключаюць тлустую ежу, салодкія дэсерты з рацыёну. Не павялічвайце порцыі, расцягваючы страўнік. Не ешце ноччу.
- Дадайце больш карысных камбінацый да грэчкі: гародніна, сухафрукты, садавіна, грыбы, катэдж, нятлустае мяса, вараныя яйкі.
- Не грэбуйце спартыўнымі практыкамі, паездкамі ў фітнес -зала.
- Не ўжывайце алкаголь адразу пасля рацыёну.
- Пачніце кантраляваць агульнае ўтрыманне калорый у ежы. Цяпер гэта будзе прасцей зрабіць.
Няхай дасягнуты вынік застанецца з вамі надоўга. Будзьце прыгожымі і стройнымі, так што адлюстраванне ў люстэрку заўсёды вас радуе.